sztanga z betonu

[...] zasypiam, budzę się tylko żeby coś zjeść koło 21 i idę spać nieżywa. Jakiś wampir energetyczny ze mnie chyba wysysa energię %-) Trening dzisiejszy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x39,25kg/4x40kg/4x41,25kg/2x40kg/2x42,5kg/2x45kg/6x36,25kg 4x37,5kg/4x37,5kg/4x39,25kg/2x40kg/2x41,25kg/2x42,5kg/6x35kg [...]

[...] razem pojde wczesnie rano zanim zaczna sie zajecia fitness i 'pozycze' sobie od nich stepa :-D 30.10 - DT (11) Dzien 4 rozgrzewka- mobilizacja barkow, bioder, rozgrzewka ze sztanga Man Maker 5x5 75sek przerwy 7kg/6kg czas:15' +bieg 45' +rozciaganie Man Maker robilam wolniej i dokladniej niz ostatnio, do ostatniego obwodu musialam wziac [...]

ok, to wymyśliłem coś takiego: Push: Klata - ławka pozioma 3s 12 10 8 - poręcze 2s max - rozpiętki na skosie 3s 12 10 8 Bary - Military press 3s 12 10 8 6 - unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 10 Triceps - franca sztangą leżąc 4s 12 10 8 6 - fracna sztngielką siedząc 3s 12 10 8 [...]

[...] ten problem ze nie mam od kogo;/ więc szukałem jakiś tam okazji i troche obciązenia kupowałem na targowisku sfd, ale w sumie nie duzo bo jakies 100kg teraz własnie na wakacjach sam musze coś pomyslec zeby załatwc jakieś obciązenie, mogłem isc na tokarza;d ta Twoja sztanga ile ma długosci? zdała by mi sie taka długa a stojak/rack sam robiłeś?

[...] pisałem o piwniczanych, o ciężarach z "allegro", kradzionych z obciążników kolejowych, odlewanych z betonu lub produkowanych przez różne dziwne firmy. Wiadomo, że sztanga - zestaw olimpijski będzie lux. "Po prostu twoj post nic nie wniosl ciekawego do zycia i nic nie zmieni." Daruj, ale to tylko czas może pokazać, a ponieważ [...]

witam, Kupiłem... i nie jestem zadowolony. Ławka hector 80kg z allegro od sprzadającego co ma kilka kont z "Bielska Białej" Na zdjęciach wygląda super- okazuje się że chiński badziew, wykonanie i materiały tragiczne, często elementy do siebie nie pasują dokładnie i trzeba się nawyginać żeby skręcić. U mnie jeszcze tuleja była za długa jedna i [...]

[...] - 45kg -Spięcia brzucha boczne na wyciągu 2 serie x20 - 30kg //Komentarz 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - Tutaj od początku czułam że coś jest nie tak. przy rozgrzewce sztanga mi ciążyła straszliwie.. Regres znaczny.. Powinnam była pewno zmniejszyć na 27,5kg wczoraj :/ 2. Rozpiętki - Speszona po wyciskaniu obniżyłam ciężar na rozpiętki, [...]

A co do ciężarów to dlatego, (np ok.26kg)ponieważ wiem dokładnie tylko ile waży sztanga i dwa odważniki, a reszta obciążenia jest niestety z betonu. Co do wyciskania to precyzyjniejsze pomiary, bo wyciskam na atlasie... Za jakiś czas się to zmieni, ponieważ odzyskam swoje stare obciążenie, łącznie ok 50 kg żelastwa. Zmieniony przez - Włochaty! w [...]

Witam wszystkich wytrwałych sportowców Jestem świeżo upieczonym czytelnikiem tego serwisu. Z tego co zuważyłem jest bardzo przystępny i daje mi odpowiedzi na mnóstwo pytań. Od roku ćwiczyłem w zasadzie tak dla lepszego samopoczucia wyciskałem na leżąco 30kg 30razy 2 min przerwy i tak 4 powtórki dziennie 120 potem odstęp dwa dni i znowu seria. raz [...]

Trening co 2 dni jest ok (3 treningi w tygodniu), ilość serii - 3 na duże partie mięśniowe, 2 na mniejsze, ilość powtórzęń w serii 12/10/8 zwiększając ciężar. 1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.Pompki 4.Wyciskanie sztangi w górę z przodu 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy (już wiesz [...]

[...] poziomej 4 serie po 20 razy 2. Barki - wyciskanie sztangi za głowy 3 serie po 15 razy 3. Triceps - serie po 30 razy 4. Martwy ciąg - 3 serie po 20 razy 5. Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie po 20 razy 6. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 15 razy 7. Uginanie ramion ze sztangielkami takie też na bika 4 serie po 15 razy Dobrze to [...]

No niestety, jeśli chcesz osiągać dobre rezultaty w stosunkowo krótkim czasie musisz mieć sporo obciążenia. Na początek możesz robić dipsy zamiast wyciskania, przysiady na jednej nodze lub przysiad bułgarski zamiast przysiadów ze sztangą ale i tak kiedyś będziesz musiał zainwestować w sprzęt. Ja zrobiłem swój pierwszy gryf ze stalowej rury, [...]

nie musisz kupować ławki narazie wystarczy Ci np. sztanga (samorobiona rurka jakaś),obciążenie z betonu robisz sobie w formie (od wiaderka),sztangielki ( szukasz rury ) tniesz na dwa kawałki po 40cm i przykładasz ręke i owijasz taśmo boki zakrętki możesz sobie sam wykonać wygwintować i śrubka,ławka możesz sam zrobić poczytaj na forum tego dużo [...]

a co mam zrobić. w domu mam tylko sztange 25 kg i 2 hantle po 8 kg. czy nie za skormnie. i czy z takim sprzętem mogę coś w ogóle zrobić. na nic lepszego mnie nie stac a siłownie mam z 30 km od domu. i żeby było mało to sztanga jest wylana z betonu. to co mam to staram sie wykozystać.

na samym samym samym początku śmigałem sztangą 20 kg i hantlami po 4kg... później załatwiłem sobie odważnik 20kg i zrobiłem 2 dziesięciokilogramowe krążki z betonu... i tak miałem na sztangę o wadze 48 kg...heh ale i tak jak napisałem wyżej to wysoko postawiona poprzeczka ..a dlaczego?? A dlatego że już kiedyś robiłem nogi w ostatniej serii na [...]

[...] samiutki poczatek ja np nie wyobrażam jak bym mógł cwiczyc z kołami z betonu miałe kiedys takie to niedosc ze sie wszedzie kurzyło pył od cementu z tych kółek to jeszcze jak kiedys cwiczylem i troche mocniej sztanga o krzesła swojego czasu to pękly na pół i juz h-u-j pocwiczone w-korwilem sie uzbierałem kasiory kupuiłem normalne koła ławeczke

[...] sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Zgodnie z obietnicą zamieszczam relację z zawodów. W dniu dzisiejszym tylko cz.1 - eliminacje. Dnia 01.03 odbyła się odprawa techniczna, gdzie poznaliśmy szczegółowo zasady jakie będą obowiązywały w eliminacjach. Była możliwość zapoznania się ze sprzętem, co chłopaki wykorzystali również na małą rozgrzewkę. W piątek 02.03. eliminacje rozpoczęły [...]

w sumie macham sztanga od jakiegoś czasu . Zanim poszedłem do gimnazjum to troche ćwiczyłem - ale wiesz - zero podstaw teoretycznych - trening domatora - pompki, brzuszki, drążek, skakanka, expander. Robiłem serie nawet po 100 powt. - myślałem, ze to dobrze - te ćwiczenia dały mi niezłą definicje i doprowadziły do nienaturalnego rozrostu [...]

Na tych rozpiętkach nie da rady dobrze wyizolować klaty, zbędny szmelc. Na prasie do nóg, powyżej 20kg ławka całą będzie się bujać. "78kg 186cm wzrostu i robi serie 70kg" No to rzeczywiście ta ławeczka jest wytrzymała, jak takiego kolosa z takimi ciężarami utrzymuje. Zapewniam Cię, że jeżeli kupisz tę ławeczkę, za rok/półtorej (albo szybciej, [...]